SPORTKU.COM - Kabar gembira bagi para ibu hamil yang gemar dengan hobi bersepeda. Tidak perlu meninggalkan hobi sekalius olahraga yang menyehatkan tersebut. Berikut tips yang dianjurkan dan yang dihindari selama bersepeda saat hamil. 

Sepeda elektrik paling aman digunakan selain sepeda statis. (Credit photo: thisislondon.co.uk)

Ibu hamil membonceng anaknya bersepeda. Asalkan kandungan kuat dan tidak dalam masa rawan/ bermasalah. City bike pilihan aman untuk ibu hamil. (Credit photo: copenhagenize)

Tips yang harus dilakukan:

- Cek kondisi sepeda dengan baik mulai dari rem yang berfungsi, tekanan ban cukup, ban tidak gundul, tinggi sadel sesuai. kenyamanan sadel cukup penting, pilih yang lebar dan empuk agar bokong tidak sakit. 

- Sebelum bersepeda jangan lupa melakukan peregangan dan pemanasan untuk menghindari kram. 

- Lakukan di pagi hari (07:00 - 09:00), karena sinar matahari saat itu masih baik untuk kesehatan. UV B bagus untuk tulang dan sintesis Vitamin D baik untuk janin. 

- Perbanyak minum terutama air mineral selama berspeeda. Hal itu bertujuan untuk mempercepat pengeluaran panas tubuh akibat meningkatnya aktivitas otot-otot tubuh.  

- Setelah bersepeda, ganti kalori yang terbakar dengan asupan gizi cukup. Tambah porsi makan setelah bersepeda. Saat bersepeda Anda menggunakan sekitar 150-200 Kalori, sementara berat badan ibu hamil harus terus bertambah sehingga Anda perlu mengganti kalori yang hilang.

- Makan secukupnya dilakukan sebaiknya 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar satu jam setelahnya. 

Hindari jalan raya yang berpolusi dan lalu lintas berbahaya. Kurang aman bagi ibu hamil. (Credit photo: copenhagenize)

Ibu, jangan asik dengan handphone selama bersepeda. (Hilary Duff. Credit photo: splashnewsonline)

Yang perlu dihindari:

- Bersepeda jangan dalam posisi terlalu membungkuk karena bisa meningkatkan risiko nyeri tulang bagian bawah dan hilang keseimbangan karena pusat gravitasi tubuh terlalu ke depan. . Sebaiknya condong punggung 15 - 30 derajat.

- Hindari jalan raya yang penuh polusi. 

- Hindari daerah yang rawan lubang, tidak rata, menanjak, turunan curam karena terlalu berisiko.

- Jangan memaksakan diri bila sudah merasa letih

- Jangan makan selama bersepeda walau hanya berupa camilan

(sumber : http://www.ayahbunda.co.id/Artikel/Tips/Kehamilan/6.tips.aman.ibu.hamil.berseped

a/001/005/360/12/3)

(Photo: dari berbagai sumber)